瑜伽怎么做到肩倒立_瑜伽怎么做到背部延展
挑战瑜伽新高度:头倒立变体,你已解锁几个?一旦你能独立完成头倒立并保持Sirsasana I姿势至少5分钟，说明你已经准备好尝试更多变化了。瑜伽大师B.K.S. Iyengar在其著作《瑜伽之光》中提到，在维持头倒立第一式五分钟后，可以尝试各种动作；在阿斯汤加第二序列中，有七个涉及不同手臂位置的头倒立变化。当然还有更多。今天后面会介绍。
瑜伽头倒立的这些变体,你解锁了几个?如果你已经能离墙练习头倒立，且可以舒适的保持Sirsasana I(直上直下)至少5分钟，就证明您已经可以玩一些变化了。B.K.S. Iyengar艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：头倒立第一式停留5分钟后可以练习的各种动作；在阿斯汤加第二序列中，有七个涉及不同手臂位置的头倒立变化。当然不等我继续说。
每天坚持练习这8个瑜伽体式,让身体起码年轻5岁!瑜伽中的倒置体式，能够促进血液循环，预防下垂，具有很好地“冻龄”效果。如果说头倒立、手倒立太难，很多初学者难以做到，那今天给大家分小发猫。 双手分开与肩同宽，虎口压实双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气，转动骨盆向上，抬头提胸腔呼气，卷尾骨向下，低头拱背有控制的、一节一节小发猫。
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